Gesellschaftliche Erwartungen vs. Eigenes Glück – Mein persönlicher Befreiungskampf

Dieses Jahr werde ich 30. Und wenn ich auf meine 20er zurückblicke, bleibt ein Gedanke besonders hängen: Wie viel Zeit ich damit verschwendet habe, in eine Schublade zu passen, die mir nie wirklich entsprach.

Ehrlich gesagt, kämpfe ich immer noch damit. Familie, gesellschaftliche Erwartungen und tief verwurzelte Überzeugungen aus der Kindheit haben mich geprägt. Und obwohl ich in den letzten Jahren intensiv an mir gearbeitet habe, mich aus zwei Burnouts und einer schweren Depression zurückkämpfen musste, erwische ich mich immer wieder dabei, wie ich versuche, mich anzupassen – auf Kosten meiner eigenen Bedürfnisse.

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Aber wie kann man sich von diesen Normen befreien, um seinem wahren Selbst treu zu bleiben?

Wenn der Körper schreit, weil der Geist nicht mehr kann

Ich bin ein reflektierter Mensch. Ich meditiere, achte auf meine Gesundheit – und trotzdem bin ich in diesen Kreislauf geraten. Denn wenn der Geist krank wird, folgt der Körper. Oder umgekehrt. Manchmal arbeiten beide zusammen, um uns endlich die Signale zu senden, die wir so lange ignoriert haben.

Als hochsensible Person fällt es mir schwer, meine eigenen Signale von den Erwartungen anderer zu trennen. Ich spüre die Gefühle, Energien und Ansprüche meines Umfelds so stark, dass ich meine eigene Stimme oft nicht mehr hören kann.

Es war ein harter Kampf, mich davon zu lösen – der Druck, in die gesellschaftliche Norm zu passen, ist omnipräsent.

Die Blaupause, die für viele funktioniert – aber nicht für mich

Ausbildung, Job, Geld verdienen, Familie gründen, Miete zahlen – für viele Menschen ist das der vorgezeichnete Weg. Und das ist okay.

Aber für einige von uns funktioniert dieses System einfach nicht – egal, wie sehr wir es versuchen.

Ich habe jahrelang versucht, einen Mittelweg zu finden. Als hochsensible Person kann ich beispielsweise nicht in Großraumbüros arbeiten. Also habe ich mir einen Remote-Job gesucht. Klingt perfekt, oder? War es aber nicht. Denn ich habe ignoriert, dass meine individuellen Bedürfnisse noch viel weiter reichen.

Nach meinem letzten Burnout haben Körper und Geist komplett abgeschaltet. Ich hatte Angst, mich nie wieder davon zu erholen.

Warum?

Weil ich mich immer weiter in Schubladen gezwängt habe, die mir nicht gutgetan haben.

Social Media und der Druck, sich anzupassen

Einer der größten Auslöser war Social Media. Überall wird dir gesagt, was du tun solltest, weil es für jemand anderen funktioniert hat. Und wenn du es nicht genau so machst, wirst du keinen Erfolg haben.

Ich habe es satt.

Ich erwische mich ständig dabei, mich selbst zu sabotieren. Jedes Mal, wenn ich kreativ werde, kommt sofort die Frage:

👉 „Wie könnte ich daraus Content machen?“

Aber Kreativität sollte zuerst für mich selbst entstehen – und erst dann für andere. Wenn ich etwas liebe, inspiriert das Menschen automatisch. Doch dieser Gedanke wollte sich lange nicht in meinem Kopf festsetzen.

Der „einfache“ Weg gibt Sicherheit – aber ist er der richtige?

Die gesellschaftliche Norm zu befolgen gibt Sicherheit. Und ich würde niemals jemandem raten, aus Angst oder Mangel heraus Entscheidungen zu treffen.

Aber ich musste mich irgendwann für mich entscheiden, um mich nicht für die Erwartungen anderer zu verlieren.

Ich habe aufgehört, mich nur noch in eine Nische zu pressen. Ich habe erkannt:

Ich bin nicht nur Fotograf.
Ich bin nicht nur Künstler.
Ich bin nicht nur Autor.

Ich bin all das – warum sollte ich mich auf eine Sache reduzieren?

Beständigkeit bedeutet, konsequent man selbst zu sein

Das Wort „Beständigkeit“ hat im Social-Media-Kontext oft einen negativen Beigeschmack. Aber für mich bedeutet es nicht, ständig präsent zu sein – sondern konsequent für sich selbst einzustehen.

Für mich heißt das:

✅ An meinen Fantasy-Romanen arbeiten
✅ Meine kreativen Projekte ohne äußeren Druck vorantreiben
✅ Meine Zeit auf Social Media reduzieren, um die Stimmen auszublenden, die mich ausbremsen

Zumindest so lange, bis ich stark genug bin, meine eigenen Emotionen und Bedürfnisse klar zu filtern.

Es gibt genug Zeit. Es gibt genug Möglichkeiten. Auch für dich.

Wir haben unendlich viele Möglichkeiten – wir müssen nur offen dafür sein und daran glauben, dass sie nicht nur für andere existieren, sondern auch für uns selbst.

Falls du dich in meinen Worten wiederfindest, möchte ich dir ein paar reflektierende Fragen mitgeben. Sie können dir helfen, aus diesem Kreislauf auszubrechen und dich selbst besser kennenzulernen:

👉 Wann fühlst du dich wirklich lebendig?
👉 Welche Dinge tust du, weil du sie liebst – und nicht, weil du „musst“?
👉 Welche Überzeugungen über dich selbst stammen wirklich von dir – und welche wurden dir von anderen auferlegt?
👉 Welche Normen hältst du ein, obwohl du tief im Inneren weißt, dass sie nicht zu dir passen?

Ein paar Gedanken zur Selbstreflexion:

1. Es gibt immer einen Weg

Auch wenn du das Gefühl hast, es gäbe keinen Ausweg – zum Beispiel, weil du in einem Job bleiben musst, der dich krank macht, um deine Rechnungen zu bezahlen – frage dich: Ist das wirklich der einzige Weg? Wie lange kann ich diese Situation noch ertragen? Was ist der Preis, den ich zahle, wenn ich so weitermache, und was könnte ich gewinnen, wenn ich eine andere, bisher unbedachte Option wähle?

Sprich mit Menschen um dich herum, mit Fachleuten, und öffne dich für neue Möglichkeiten. Ich kann hier vor allem aus deutscher Sicht sprechen, da ich weiß, dass wir in einem vergleichsweise luxuriösen System leben, das uns viele Chancen bietet. Am Ende ist deine Gesundheit wichtiger als ein Job, der dich unglücklich macht. Suche nach Alternativen, erlaube dir eine neue Richtung einzuschlagen oder finde eine Lösung, die besser zu dir passt.

2. Frage dich: Funktioniert das wirklich für mich?

Bleibe in ständigem Austausch mit dir selbst und deinen wahren Bedürfnissen.

Wenn wir an all die Social-Media-Gurus denken, die uns vorschreiben, was und wann wir posten sollen und welche Strategien die besten sind, dann wirst du vielleicht zustimmen, dass all diese Tipps für Menschen wie mich schnell in einem Burnout enden können. Natürlich ist Social Media wichtig – für Reichweite, Einnahmen oder Verbindungen – aber du musst deinen eigenen Weg finden.

Es ist in Ordnung, sich Ratschläge und Inspiration zu holen, aber am Ende solltest du dich fragen: Mache ich das, weil ich es wirklich will, oder weil ich denke, dass ich es tun muss? Wir neigen dazu, uns selbst in Boxen zu stecken, doch mit dieser Reflexion erlauben wir uns, wieder herauszutreten. Welche Teile dieser Strategien passen wirklich zu mir? Welche fühlen sich gut an, ohne mich auszubrennen?

3. Starte klein: Was ist die einfachste Aufgabe, die ich heute bewältigen kann?

Für Menschen wie mich, die schnell von zu vielen Aufgaben überwältigt werden, kann es helfen, Dinge herunterzubrechen. Zum Beispiel gibt es beim Schreiben meines Buches so viele Aspekte zu beachten: Cover-Design, Charakterentwicklung, Merchandise, Marketing usw.

Ich habe eine Liste mit allem, was ich tun „müsste“, erstellt und dann drei Hauptaufgaben ausgewählt, die mich auf Kurs halten und mir helfen, dranzubleiben. Ein großes Ziel wie „mein Buch schreiben“ kann überwältigend sein und Druck erzeugen. Deshalb empfehle ich, Aufgaben so weit herunterzubrechen, dass sie sich machbar anfühlen –

zum Beispiel: statt „mein Buch schreiben“ → „meinen ersten Entwurf schreiben“ → „ein Kapitel schreiben“.

Frage dich: Was ist die kleinste Aufgabe, die ich heute erledigen kann, ohne mich zu überfordern, aber dennoch konsequent an meinen Träumen zu arbeiten?

4. Es ist unmöglich, dass niemand auf der Welt an dich und deine Träume glaubt

Wir neigen dazu zu denken, dass wir nicht wichtig genug sind. Ich sehe viele Videos mit Aussagen wie „Niemand interessiert sich – mach es einfach“, aber wir wissen alle, dass das nicht wahr ist. Wir selbst interessieren uns.

Wir erschaffen nicht nur für uns selbst, sondern auch, um uns auszudrücken, uns zu verbinden und neue Möglichkeiten zu entdecken. Zweifel und Ängste sind normal, aber wir dürfen sie nicht größer werden lassen als unsere Leidenschaft und Hoffnung.

Selbst wenn es am Anfang nur dein bester Freund ist, der an dich glaubt – ändere deine Perspektive und erkenne, dass bereits eine Person dich unterstützt.

Fazit: Du darfst mehr sein. Erlaube es dir.

In einer Welt, die klare Schubladen liebt, kann es schwierig sein, auszubrechen. Doch es ist nicht unmöglich.

Es passiert nicht über Nacht – aber mit Beständigkeit.

Bleib dir selbst treu. Sei geduldig mit dir. Und erlaube dir, mehr zu sein, als die Gesellschaft von dir erwartet.

Denn du bist genug. Genau so, wie du bist.

Ich denke, das sind die wichtigsten Punkte, die ich mit dir teilen kann, und ich hoffe, sie sind hilfreich für dich. Denke immer daran: Du bist auf diesem Weg nicht allein.

Es ist wichtig, sich von Zeit zu Zeit zu erden, die Perspektive zu wechseln und nicht den Kontakt zu den eigenen Bedürfnissen und Überzeugungen zu verlieren.

Wie empfindest du den Druck, dich anzupassen? Was tust du, um Burnout zu vermeiden und deine eigenen Bedürfnisse zu erfüllen? Lass es mich in den Kommentaren wissen